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维生素B能吃多久？ 科普维生素B的摄入量和注意事项

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维生素B是人体所需的一种水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种类型。维生素B的主要功能是促进新陈代谢，帮助身体吸收营养物质，维持神经系统和心血管系统的正常运行。那么，维生素B能吃多久呢？下面就来介绍一下维生素B的摄入量和注意事项。

一、维生素B的摄入量

1.成人每天所需的维生素B1（硫胺素）大约为1.1-1.5毫克，主要存在于全麦面包、肉类、坚果等食物中。

2.成人每天所需的维生素B2（核黄素）大约为1.3-1.7毫克，主要存在于绿叶蔬菜、奶制品、肉类等食物中。

3.成人每天所需的维生素B3（烟酰胺）大约为14-18毫克，主要存在于鸡肉、鱼类、蘑菇等食物中。

4.成人每天所需的维生素B5（泛酸）大约为5毫克，主要存在于肉类、蘑菇、

5.成人每天所需的维生素B6（吡哆醇）大约为1.3-1.7毫克，主要存在于鸡肉、鱼类、蔬菜等食物中。

6.成人每天所需的维生素B7（生物素）大约为30微克，主要存在于蛋黄、肝脏、

7.成人每天所需的维生素B9（叶酸）大约为400微克，主要存在于绿叶蔬菜、肉类等食物中。

8.成人每天所需的维生素B12（氰钴胺）大约为2.4微克，主要存在于肉类、蛋类、

二、注意事项

1.维生素B的过量摄入可能会对身体造成一定的伤害，尤其是维生素B6和维生素B12。因此，在补充维生素B之前，应该先咨询医生或营养师的意见。

2.维生素B的摄入量应该根据个人的情况来定，如年龄、性别、身体状况等因素都会影响维生素B的需要量。

3.维生素B的摄入量应该通过饮食来获取，而不是通过补充剂来获取。因为饮食中的维生素B更容易被身体吸收利用。

4.维生素B的摄入量不足可能会导致贫血、神经系统疾病等健康问题。因此，应该保持均衡的饮食结构，摄入足够的维生素B。

总之，维生素B是人体所需的一种重要维生素，对身体健康有着重要的保障作用。而维生素B的摄入量应该根据个人的情况来定，注意合理搭配饮食，避免过量摄入。

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